पढाई में ध्यान कैसे लगाएं आसान तरीके – केवल 3 आसान तरीके

आजकल के इस आधुनिक और डिजिटल युग में बच्चे पढाई में ध्यान कैसे लगाएं? , ये माता पिता और बच्चों दोनों के लिए एक सबसे बड़ी  समस्या  हैं|

आज घर में लगातार मोबाइल की घंटियाँ , notification, पल- पल बदलने वाली भावनाएँ,अधूरे कामों का दबाव और मन उठते अनिगत विचार, ये सब मिलाकर पढ़ाई में ध्यान  लगाने को और भी मुश्किल बनाते जा रहे हैं|

लेकिन सच बात यह है कि Focus कोई जन्मजात  क्षमता नहीं है बल्कि एक technique है जिसे कोई भी थोड़े प्रयासों से विकसित कर सकता है|

आज मैं आपके साथ ऐसे ही तीन आसान वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक तकनीक और तरीको को शेयर कर रही हूँ|

ये वो तरीके जिनका इस्तेमाल दुनिया भर के toppers, प्रोफेशनल्स कर चुकें हैं |

मुझे आशा है कि आप भी अगर इन तरीकों को अपनाते हैं तो निश्चित है कि आपकी पढाई करें में ध्यान न लगने वाली समस्या ख़त्म हो जायेगी|

पढाई में ध्यान लगाने के कारगर और आसान तरीके

आप ये अंग्रेजी के नाम देखकर बिलकुल न घबराएँ, जैसे जैसे आप पढेंगे, आप खुद ही समझ जायेंगे कि ये कितने आसान तरीके हैं पढ़ाई में ध्यान लगाने के |

Brain Warm up

Pomodoro तकनीक

Active Learning

 

1.Brain Warm up– पढ़ाई से पहले दिनाग को जागृत करें

मैंने तो कई बार ऐसा अनुभव किया है कि जब मैं बिना पूर्व तैयारी के सीधे  पढाई शुरू करती हूँ तो दिमाग एकदम तैयार नही होता और मन  भी काफी यहाँ  वहाँ भटकता है |

जैसे दौड़ने से पहले शरीर को warm up करना होता है वैसे ही दिमाग को भी जगाना जरूरी है | आइये  इसके बारे में बात करते है|

 

Brain Warm up की जरूरत क्यों है?

सीधे ही किसी topic को पढने या समझने की कोशिश करने से दिमाग  सुस्त हो जाता है और फिर मन नही लगता है | इसके लिए पहले दिमाग को warm up कर लिया जाए तो अच्छा रहता है |

 

Brain Warm up कैसे किया जाए

के वैज्ञानिक और आसान तरीके आपको बताती हूँ जो मैंने खुद भी अपनाये और इससे  मुझे काफी फायदा हुआ |

(i)  पाँच मिनट की फ्री राइटिंग

सबसे पहले अपनी डायरी या कॉपी खोल कर कुछ भी लिखना शुरू कर दें और जो आपके मन में आ रहा हो वो सब लिख दो , इसके लिए कोई नियम नहीं और ना ही कोई topic| बस लिखते जाए , थोड़ी देर में आपका दिमाग काफी हल्का महसूस करने लगेगा|

(ii) दो मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या टहलना

ये तरीका तो बिलकुल आसान  है लेकिन काफी असरदार भी है |आप थोड़ा टहलें और स्ट्रेचिंग भी करें , इससे शरीर और दिमाग में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है |आप active महसूस करेंगे|

(iii) 4-7-8- श्वसन तकनीक

मन को एकाग्र करने के लिए साँस लेने की इस तकनीक को जरूर अपनाओं | पहले चार सेकण्ड साँस अन्दर लें फिर 7 सेकण्ड के लिए रोकें और धीरे धीरे 8 सेकण्ड में बाहर छोड़ें |ऐसा आप दो तीन बार करेंगे तो दिमाग काफी शांत रहेगा |

(iv) दिन का छोटा लक्ष्य तय करें

रोजाना पढाई करने से पहले ही छोटे छोटे लक्ष्य तय कर लें , इससे दिमाग व्यर्थ ही यहाँ वहाँ भटकता नही है | हो सके तो रात को ही अगले दिन के task डायरी में लिख लें |

 

2.Pomodoro तकनीक – समय को सही तरीके से मैनेज करना

 

सच कहूँ तो मैं खुद पढाई करते समय देखा कि घंटों बैठकर पढ़ाई करके मेरा दिमाग थक जाता  था , पढने का मन  बिलकुल भी नहीं करता था , तब मुझे ये Pomodoro तकनीक मिली और इसको follow करने के बाद तो चीजें काफी आसान लगने लगी|चलो इसके बारे में आपको बताती हूँ |

 

Pomodoro तकनीक क्या है ?

ये एक time management की तकनीक है | इसका बेसिक आइडिया है कि पढाई को छोटे छोटे हिस्सों में बाँट देना | इसको मैंने अपनाया

1. 25 मिनट पढ़ाई – इसमें केवल पढ़ाई पर फोकस रहेगा |
2. 5 मिनट ब्रेक – इसमें आप उठकर टहले, पानी पियें और हल्की स्ट्रेचिंग करें |
3. 4 सेट पूरे होने पर – जब ऐसे 4 सेट पूरे हो जाएँ तो 15 -20 मिनट के लंबा ब्रेक लें |

 

जब हम काम को छोटे छोटे टुकड़ों में बाँट कर करते हैं तो हमें थकान नही होता और हमारा दिमाग ज्यादा focused रहता है |

 

Pomodoro तकनीक इतनी असरदार क्यों है?

हमारा दिमाग लगातार लम्बे समय तक एक ही काम पर ध्यान नही लगा सकता है | क्यों कि इसको हर समय कुछ नयापन चाहिए| मुझे भी पहले यही समस्या होती थी|लेकिन इस तकनीक से पढाई करने पर मेरा बोझ कम हुआ|

हर सेट पूरा होने पर लगता है कि एक छोटा target पूरा कर लिया , इससे एक उत्साह बना रहता है जो आगे के task के लिए हमें प्रेरित करता है |

 

Pomodoro शुरू कैसे करें|

1. सबसे पहले तो मैंने  पढ़ाई का task सेट किया| अपने मोबाइल को दूर रख दिया| अब 25 मिनट तक उस task पर फोकस किया फिर 5 मिनट का ब्रेक लिया |
2. इसके बाद फिर 25 मिनट का अगला task पूरा किया फिर 5 मिनट का ब्रेक| ब्रेक के समय थोडा पानी पीया और टहली|
3. ऐसे 4 सेट पूरे करने के बाद 15-20 मिनट का ब्रेक लिया |
4. लगातार इस routine को follow करने से आदत हो जायेंगी |

 

Pomodoro तकनीक को और ज्यादा असरदार बनाने के टिप्स

1. छोटे छोटे लक्ष्य पहले ही तय कर लें|
2. कठिन विषय सुबह या सबसे पहले के सेट में पढ़ें|
3. ब्रेक में social media बिलकुल नही देखें|
4. दिन के अंत में देखें कि कितने सेट पूरे हुए, इससे अगले दिन के लिए उत्साह बना रहेगा|

 

मैंने खुद अनुभव किया है कि इस तकनीक से मेरा पढ़ाई में focus बढ़ा बल्कि पढाई का समय जयदा productive हो गया| आप भी इस Pomodoro तकनीक को सही से इस्तेमाल करें और परिणाम देखें|

 

3.Active Learning – पढ़ाई को यादगार, मजेदार और effective बनाने का तरीका

मैंने एक बात बहुत जल्दी समझ ली थी कि केवल किताब पढने  या वीडियो  देख लेने से पढ़ा हुआ याद नही रहता है , कुछ दिनों में वह सब साफ हो जाता है | तब मैंने कहीं से     Active Learning के बारे में सुना , ठीक से तो याद नही कहाँ से सुना लेकिन मैंने वो तरीका अपना लिया , जिसका फायदा मुझे मिला| आपको भी बताती हूँ –

Active Learning क्या है?

इसका मतलब है कि पढाई को दिमाग में पूरी तरह से शामिल कर लेना और इसमें आप सिर्फ पढ़ते ही नही बल्की पूरी जानकारी के साथ काम करते हैं |

मैं इसमें किसी टॉपिक को –

(i)जोर जोर से बोलकर समझाने का प्रयास करती हूँ |

(ii) कॉपी में लिखती हूँ|

(iii) खुद से ही सवाल करती हूँ |

(iv)खुद से ही example बनाती हूँ |

(v) पढ़े हुए की practice करती हूँ |

इन सभी जानकारियों को हमारा दिमाग लम्बे समय तक याद रखता है|

 

Active Learning इतना असरदार क्यों है?

हमारा दिमाग उन जानकारियों को अच्छे से याद रख पाता है जिसमे वह खुद शामिल होता है| जब मैं किसी टॉपिक को बोलकर समझाती हूँ या लिखती हूँ तो दिमाग में काफी गहराई से बैठ जाती है |इसलिये Active Learning सीखने की  गाती को कई गुना बढ़ा देती है |

 

Active Learning के आसन और असरदार तरीके

(i) खुद से सवाल पूछें

पढ़ते समय मैंने आदत बना ली कि मैं खुद से ही सवाल करती हूँ कि

1. यह topic क्यों जरूरी है?
2. इसका क्या उपयोग है?
3. क्या मैं किसी और को इसे सरल भाषा में समझा सकता हूँ ?
4. ऐसा करने से हमारा दिमाग active हो जाता है |

 

(ii) किसी और को समझाएं

ये मेरा सबसे अच्छा तरीका है | मैं  अपने भाई -बहिन या मित्र को या फिर खुद को ही जोर जोर से समझाने लगता हूँ | अगर मैं सरल तरीके से समझा पा रहा हूँ तो मुझे पता चल जाता है कि मुझे यह topic समझ आ गया है|

 

(iii) लम्बे टॉपिक को छोटे छोटे नोट्स में बदल दें

बड़े और लम्बे topic को 8 -10 लाइनों में बदल दें और उनमे मुख्य बिन्दुओं को highlight कर दें, इससे दिमाग उस topic को अच्छे से पकड लेता है |

 

(iv) क्विज बना लें और practice करें

Active learning में आप topic पर MCQ बना लें,फ्लेश कार्ड बना लें और अच्छे से practice करें , ऐसा करने से दिमाग अच्छे से याद कर लेता है |

मेरा खुद का अनुभव है कि ये तकनीक पढाई को काफी  आसान बना देती है  और साथ ही काफी मजेदार और असरदार बना देती है|

 

ध्यान बढ़ने के छोटे लेकिन प्रभावी टिप्स

1. पढाई की जगह निश्चित रखें और शोर से दूर हो |
2. मोबाइल को दूर रखें और airplane mode पर रख दें |
3. काम को छोटे छोटे हिस्सों में बाँट दें|
4. खुद की तुलना दूसरों से नहीं करें |

 

 

निष्कर्ष :  ‘ध्यान’ कोई जादू नहीं है , ये के आदत है जिसे हर कोई सही तरीके अपना कर बना सकता है | Brain Warm up,Pomodoro तकनीक और Active Learning को अगर लगातार 15 – 20 दिन अपनाते हैं तो आप महसूस करेंगे कि आपका पढाई में ध्यान लगने लगा है , आपकी याददाश्त अच्छी हो  गई है | मेरे कहने से आप जरूर करके दिखिए, और अंतर बताइये |